Как стареть здорово, сохранять бодрость и хорошее самочувствие?

Мероприятие в СГМУ объединило специалистов различных направлений: гинекологов, гериатров, неврологов. Все они — высококлассные эксперты в вопросах, которые касаются не только продолжительности жизни, но и ее качества.

Зрелый возраст — это не диагноз и не предел возможностей. Сегодня он все чаще воспринимается как новый этап, требующий особого подхода. В центре внимания специалистов оказались наиболее актуальные аспекты: возрастные гормональные изменения, сердечно-сосудистые риски, снижение мышечной массы, падения и утрата функциональной независимости.

Обсуждались как клинические подходы, так и бытовые решения, способные поддерживать женщин, — от физической активности до умных помощников. Практически все врачи единогласно сошлись во мнении, что женщинам серебряного возраста крайне важно уделять внимание своему питанию, физической активности и когнитивным тренировкам. Это позволяет не только снизить риски возрастных заболеваний, но и сделать жизнь яркой и насыщенной.

За последние сто лет человек стал жить вдвое дольше. Если в начале XX века средняя продолжительность жизни была около 40 лет, то сегодня она стремится к 80, а по прогнозам некоторых ученых, к 2100 году может достичь 95.

— Старение — это естественный процесс. Но он у каждого свой и начинается задолго до того, как появляются первые седые волосы, — говорит главный внештатный гериатр Архангельской области Надежда Слюсар. — По одной из теорий, старение закладывается еще во время внутриутробного развития. От того, как питалась будущая мама, насколько активной была, были ли у нее вредные привычки, зависит, с какими возрастными проблемами столкнется ее ребенок.

Разные системы организма стареют по-своему. У мужчин в первую очередь страдают сердце и сосуды, у женщин — кости и суставы. Поэтому женщины чаще сталкиваются с такими заболеваниями, как остеопороз и саркопения — снижение мышечной массы. Зачастую это приводит к падениям и сложнейшим переломам, например — шейки бедра.

Само по себе старение также идет неравномерно. Первый скачок в организме происходит около 44 лет, когда снижается мышечная масса, организм хуже справляется с алкоголем, возрастает риск гипертонии и диабета. Второй приходится примерно на 60 лет — в это время снижаются иммунитет и функция почек, начинаются серьезные изменения в обмене веществ.

— Но эти возрастные изменения отнюдь не приговор. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что на 50% старение зависит от самого человека. Генетика, медицина и экология — это лишь половина картины. А вот то, как мы едим, двигаемся, спим, думаем и общаемся, определяет вторую, не менее важную часть, — отмечает Надежда Слюсар.

При этом она призвала не списывать проблемы организма на суровый северный климат. В 2020 году в Поморье было 23 человека, чей возраст превысил 100 лет, в 2024-м — уже 35: 18 мужчин и 17 женщин. По словам Надежды Михайловны, у всех этих людей есть общее: они активны, не сидят дома, у них есть увлечения, друзья, цель в жизни.

— Особое внимание нужно уделять когнитивным тренировкам. Особенно остро эта проблема возникла после пандемии коронавируса, когда обострилось снижение памяти. Чтобы этого избежать, нужно ежедневно давать мозгу небольшие задачи: учить стихотворение, разгадывать кроссворды, рисовать. Даже простое изменение привычного маршрута на работу или в магазин может сыграть положительно. Но самым эффективным способом когнитивной тренировки является изучение иностранных языков.

Говоря о здоровом старении, врач-гериатр отмечает, что это не только отсутствие хронических болезней, но и сохранение высокого уровня физического и психологического благополучия.

По ее словам, один из главных факторов, влияющих на качество жизни в зрелом возрасте, — физическая активность, во время которой в организме вырабатываются биологически активные вещества, замедляющие процессы старения. Это может быть все что угодно: пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога, танцы. Главное — чтобы движение приносило радость и длилось в диапазоне 150–300 минут в неделю.

— Я всегда говорю пациентам: танцы — это идеальный вариант. Двигаешься, думаешь, запоминаешь движения, улыбаешься. Все работает на омоложение, — рассказывает Надежда Слюсар.

Вторым важным фактором врач назвала питание.

В рационе должно быть достаточно белка — как животного, так и растительного. Лучше отдавать предпочтение продуктам, которые привычны организму, тем, что имеются в своем регионе. Северные ягоды, рыба, морская капуста — это природные богатства, доступные каждому. А вот соль и быстрые углеводы стоит ограничить.

Сон — еще один фактор, который часто недооценивают. Женщины особенно страдают от бессонницы, в то время как недосып — прямой путь к ускоренному старению. Оптимальная продолжительность сна должна составлять 6–8 часов в сутки.

— Много мы говорим о роли общества. Стареющий человек без общения начинает угасать. Поэтому важно быть в социуме. Кто-то находит себя в волонтерстве, кто-то — в наставничестве. Ведь передача своего опыта молодым — это не только полезно, но и дает человеку ощущение нужности, — делится Надежда Михайловна.

Также необходимо регулярно проходить медицинские осмотры. Чем старше становится человек, тем больше возникает заболеваний, связанных с возрастом. Среди них — гипертоническая болезнь, сахарный диабет второго типа, онкологические заболевания, заболевания органов дыхания. Диспансеризация позволяет выявить их на самой ранней стадии, а значит — сохранить здоровье.

Вместе с тем нужно внимательно относиться к вакцинации и своевременно делать все прививки. После 60 лет иммунитет слабеет, а любое тяжелое заболевание может ускорить старение. В данном случае предупредить причины намного легче и эффективнее, чем лечить последствия.

— Когда человек удовлетворен своей жизнью, когда у него есть цель, финансовая стабильность, достижения, чувство юмора, духовность — это и есть здоровое и успешное старение. Оно составляет основу активного долголетия, и к этому мы все должны стремиться, — подчеркнула Надежда Слюсар.