ЕГЭ: вместе с экспертами выясняем, как семье пройти через экзаменационный шторм

В преддверии итоговых испытаний школьников специалисты центра «Леда» — педагоги-психологи Елена Ромицына и Татьяна Шевченко — дали советы родителям, как пережить экзаменационный марафон, поддержать подростка и не выгореть самим.

Подростковые бури

— Подготовка к ЕГЭ совпадает с пиком пубертата. Как стресс от экзаменационных нагрузок накладывается на физиологическую перестройку организма?

Татьяна Шевченко: Если говорить об эмоциях, то у подростков возникает серьезный дисбаланс: эмоциональная сфера у них уже полностью созрела, а вот «центр управления», то есть префронтальная кора головного мозга, еще находится в процессе формирования. Эта зона отвечает за контроль чувств, планирование и мотивацию, но окончательно дозревает лишь к 25 годам. Отсюда эмоциональные штормы, которые наиболее остро проявляются в подростковом возрасте: только что был гнев, через минуту — слезы, а еще через мгновение — смех. Важно понимать, что дети сами пугаются этих состояний и мучаются вопросом: «Когда это закончится?»

— Чего родителям категорически нельзя делать в этот период?

Татьяна Шевченко: Давить, критиковать, обесценивать. Взять первую любовь и первое расставание. Часто взрослые как утешают? «Да у тебя таких еще миллион будет!» Но для ребенка это первый опыт, чувства, которых он никогда прежде не испытывал, здесь важно поддержать: «Я понимаю, как тебе, должно быть, тяжело», и рассказать о своем опыте, о том, как ты сам справлялся. Даже если они не примут ваши примеры, будут ухмыляться, все равно это внутрь попадет. Потому что ближе вас у ребенка никого нет.

Елена Ромицына: Родителям вообще надо почаще делиться историями из своей юности. Когда мама и папа искренне рассказывают о собственных трудностях, ошибках и несовершенствах, это очень обнадеживает и поддерживает ребенка. Он понимает: путь к успеху не бывает идеальным.

Ну и конечно, нельзя сравнивать детей между собой — это сильно бьет по самооценке.

Татьяна Шевченко: Между собой и с собой тоже. У нас любят говорить: «А вот мы в наше время…» У нас время было совершенно другое — время дефицита. Сейчас,
наоборот, время профицита всего: продуктов, вещей, информации… Поэтому человеческая психика решала разные задачи в тот период и сейчас.

Привычка обесценивать, к сожалению, частое явление среди старшего поколения. Но аргументы вроде «Мы страну поднимали, и никакой депрессии не было» сегодня неактуальны. Мы живем в эпоху ИИ и колоссальных информационных скоростей. Если вдруг наших бабушек и прабабушек поместить в день сегодняшний, их психика не выдержит современного ритма и уклада жизни. Это совсем разные нагрузки. И дети сейчас другие — поколение «альфа» воспринимает мир и обрабатывает информацию по совершенно иным законам.

Без права на ошибку

— Какие еще факторы влияют на подростка в период подготовки к итоговой аттестации?

Татьяна Шевченко: Помимо внутренних факторов — сложностей подросткового кризиса, таких как гормоны, перестройка мозга, есть и внешние. Это социальное давление: начиная со среднего звена учителя и родители невольно создают атмосферу тревоги, постоянно напоминая о приближении ОГЭ и ЕГЭ. Ребенок живет в режиме бесконечных запугиваний: «не сдашь», «не поступишь», «надо учиться лучше».

Елена Ромицына: Конечно, родители и педагоги делают это не со зла, считают, что, все время подстегивая, говоря о трудностях, только стимулируют детей.

Но мы знаем, что иногда важнее ребенка похвалить за любую мелочь. Существует такой психологический прием — «мышиный хвостик». Его суть в том, чтобы разглядеть даже самый крошечный успех и подсветить его ребенку. Именно из таких маленьких, замеченных взрослыми побед начинает расти уверенность в себе, которая так необходима подростку перед экзаменами. Ведь у человека в пубертатный период часто падает самооценка — резкий рост, некоторая неуклюжесть и изменения внешности заставляют его чувствовать себя несуразным. В такой момент подросток может просто «отключаться» от занятий из-за внутренней перегрузки, а вовремя сказанное доброе слово и похвала простимулируют его двигаться дальше.

Татьяна Шевченко: У нас же, напротив, привыкли на детей воздействовать критикой, но с подростками этот метод не работает. Они находятся в поиске себя и очень уязвимы в этом возрасте, поэтому любая мелочь, касающаяся оценки внешности, умственных способностей, воспринимается как личное крушение. Из-за этой сверхчувствительности ребенок может подолгу концентрироваться на негативных словах, что окончательно подрывает его и без того хрупкую самооценку.

Поэтому одна из причин так называемой лени, прокрастинации в период подготовки к экзаменам — страх неуспеха. Чаще всего у подростка уже был опыт неудач, его психика включает защитную реакцию: проще вообще не начинать подготовку, чем снова столкнуться с поражением.

К нам обращались школьники, которым, например, учителя из позитивных побуждений говорили: «Я тебя ставлю 3, но ты можешь больше», имея в виду, что работа по факту выполнена на 4, но балл снижен, чтобы простимулировать ученика. Но нейробиология работает иначе: когда подросток прикладывает максимум усилий, а в ответ раз за разом получает заниженную оценку, у него опускаются руки. Так формируется синдром выученной беспомощности — состояние, при котором мозг блокирует любые попытки действовать, так как не видит связи между стараниями и результатом.

Именно поэтому мы рекомендуем родителям выстраивать диалог с учителями. Важно донести простую мысль: подростку сейчас жизненно необходима похвала — пусть не за итоговый балл, а хотя бы за приложенные усилия: «Я вижу, что ты старался». Это поможет восстановить внутреннюю мотивацию ребенка.

Елена Ромицына: Страхов у подростков очень много: они боятся подвести родителей, если плохо сдадут экзамены, боятся подвести самого себя. И даже если ребенок понимает, что он многое знает и на многое способен, эта напряженная среда может заблокировать умственную активность, и риск совершить ошибку на ровном месте возрастает в разы. Ситуацию усугубляет то, что взрослые часто транслируют запрет на провал, лишают ребенка права на ошибку. Именно страх оступиться становятся главным препятствием на пути к успеху.

Хотя, казалось бы, что такое экзамен? Это некий этап взросления — возможность показать себя, самому понять, на что ты способен, как ты умеешь собираться, концентрироваться.

К сожалению, не всегда родители понимают свою роль в подготовке детей. Они думают, что накормили, условия для занятий создали — и на этом все. Но как они ведут себя с ребенком, насколько они его поддерживают?

Под грузом завышенных ожиданий

— Взрослые иной раз нервничают еще больше детей…

Татьяна Шевченко: Да, и чаще всего тревожность родителей подстегивает тревожность детей. Ребенок просто боится не оправдать ожиданий.

Взрослым необходимо сохранять спокойствие и транслировать его подростку. Важно дать понять, что независимо от результата конец света не случится. Экзамен можно и пересдать или пересмотреть свои планы относительно поступления, в крайнем случае — подготовиться лучше и сдать на следующий год.

Главное — не накручивать своего ребенка. Потому что страх выключает кору головного мозга, начинает активизироваться рептильный мозг, который работает чисто на выживание. А у него только три реакции: бей, беги, замри. Поэтому некоторые замирают и вообще перестают соображать, кто-то мечется в тревоге, не зная, за что взяться, другие начинают агрессировать, ругаться.

Елена Ромицына: Огромную роль играют родительские установки, фразы в духе: «Ты обязан сдать на отлично, от этого зависит твое будущее и профессия». Это лишь накручивает страх, тревогу. Нанимают репетиторов, чтобы ребенок получил хорошую оценку на ЕГЭ, а если результат хуже желаемого, упрекают — мол, мы деньги в тебя вложили, а ты не справился.

К сожалению, в практике встречаются трагические случаи, когда дети не выдерживают груза завышенных ожиданий. Такая история произошла и в нашем регионе: девочка сдала экзамен на четверку и свела счеты с жизнью, потому что родители надеялись на высший балл. Это страшное напоминание о том, как хрупка психика подростка.

Прокрустово ложе для ребенка

— Почему взрослые часто воспринимают баллы ЕГЭ как оценку собственной родительской успешности?

Татьяна Шевченко: Очень часто родители воспринимают детей как продолжение себя. Все идет из семьи. Допустим, мама сама была отличницей, потому что ее отец был врачом, мама — учителем и образование всегда стояло во главе угла. И когда у ее собственного ребенка появляются четверки, она бьет тревогу, ведь ее сын должен учиться только на отлично! Обратите внимание на слово «должен». Родитель начинает тревожиться, таскать ребенка по репетиторам. Но достигает обратного эффекта: подросток, видя, что его воспринимают только через оценки, реагирует протестом — прогуливает школу, перестает выполнять домашнее задание, и успеваемость еще больше снижается.

В голове каждого взрослого сидят свои убеждения, и они не всегда правильные. Часто бывает, что родитель не достиг успеха в той или иной области и хочет наверстать упущенное через свое чадо: мечтала быть балериной — значит, ребенок будет ходить в балетную школу. Так же и с учебой. А если что-то не получается, они расценивают это как собственную неудачу. Отсюда и столько тревоги, которую они непременно передадут детям.

Это всего лишь два примера семейных историй, а в реальности сценариев намного больше.

И здесь важно взрослому задуматься: а для чего ребенок вообще мне нужен? Для того чтобы воплощать свои мечты? Для того чтобы стакан воды в старости принес? Или просто для того, чтобы он был? Чтобы его любить? Чтобы он рос счастливым и нашел свое место в жизни?

Елена Ромицына: Бывает, родители левополушарные — логики, а ребенок получился правополушарным — в бабушку или прабабушку. Он хочет стать музыкантом или художником, а в семье по традиции все математики и выбор другой профессии не принимается.

Татьяна Шевченко: Получается, что за своими собственными убеждениями самого ребенка взрослые уже не видят. Родителям неплохо было бы разобраться с ожиданиями насчет своих детей.

Елена Ромицына: С родителями надо разговаривать, чтобы они не загоняли детей в прокрустово ложе и перестали видеть в другом человеке себя. Смогли разглядеть в ребенке таланты и принять их. Тогда тревога за будущее будет уже другой: как помочь ему себя реализовать — исходя из его желаний и способностей?

К слову, у нас в центре «Леда» есть консультации и для родителей.

Правила перезагрузки

— Как родителю понять, что подростку нужна помощь, а не просто чай с мятой? На какие звоночки обратить внимание и как действовать?

Татьяна Шевченко: Взрослым важно внимательно следить за базовыми маркерами состояния подростка. В первую очередь это качество сна: спит ли ребенок спокойно или его мучают бессонница и ночные пробуждения. Обратите внимание на аппетит: в состоянии стресса дети часто либо заедают тревогу, либо вовсе отказываются от еды. И, конечно, оценивайте общий эмоциональный фон: что преобладает — апатия и уныние или он все еще способен радоваться привычным вещам.

Елена Ромицына: Дети часто и словами подтверждают свое состояние тревоги: «Я не справлюсь, не смогу, не выдержу». На это тоже родителям стоить обращать внимание.

Чтобы помочь ребенку пережить предэкзаменационное время, необходимо отслеживать режимные моменты. Во-первых, это полноценный сон не менее 7–8 часов, без которого мозг просто не успевает восстанавливаться. Во-вторых, правильное питание с акцентом на фрукты и высокобелковые продукты. И, наконец, важен водный баланс: мы рекомендуем заменить газировку и сладкие компоты чистой питьевой водой. Она выступает природным электролитом, который обеспечивает качественную работу нейронных связей и помогает мозгу быстрее обрабатывать информацию. Важно следить, чтобы дети не пили энергетики — они не только вредны для физического здоровья, но и расшатывают психику: их употребление вызывает перепады настроения — от агрессии до апатии.

Конечно, необходимо грамотно обустроить рабочее место, чтобы ничего не отвлекало. Считается, что даже цвета имеют значение. Например, фиолетовый и желтый стимулируют работу мозга. Это могут быть просто ластик и фиалка на окне. Желтый цвет отвечает за внешнюю активность и энергию, а фиолетовый помогает сосредоточиться и погрузиться в процесс осмысления информации. Соединение этой энергии с глубокой концентрацией создает условия для более эффективного обучения и запоминания.

Один из самых значимых моментов в период подготовки к экзаменам — отдых. Иногда родители в погоне за хорошими оценками настаивают на постоянной зубрежке. Но это не только вредно, но и малоэффективно.

Позанимался 40 минут — и встал из-за стола: воды попил, цветы полил, поскакал на одной ноге, поотжимался. Для этого достаточно и 10 минут. Нашему мозгу очень важно, чтобы информация, которую в него погрузили, немного уложилась. А когда человек отвлекается, он находит новые эмоции и впечатления, которые его наполняют. И когда он снова включается в учебный процесс, то накопленная извне энергия его подпитывает.

Желательно, чтобы подросток хотя бы час-полтора находился на улице, чтобы к нему в гости приходили друзья, одноклассники. Они опять же могут обменяться впечатлениями — как кто готовится к экзаменам, обсудить сложные моменты, друг друга подбодрить и, конечно, отвлечься на другие темы.

Татьяна Шевченко: Добавлю про отдых. Часто кажется, что ребенок не учится просто из-за лени. Но в действительности лени как таковой не существует: за ней всегда стоит либо отсутствие мотивации, либо страх неудачи, либо банальное истощение.

Проблема в том, что мы часто отдыхаем неправильно. Если человек занят умственным трудом, отдыхать нужно физически. Мы же привыкли иначе: после учебников — в телефон или за просмотр фильма. Но это не отдых, а продолжение интеллектуальной нагрузки.

Чтобы восстановить ресурс, необходима смена контекста: прогулка на свежем воздухе или спорт. Можно даже отследить, как энергия, растраченная во время интеллектуального труда, возвращается именно через активное движение. Поэтому хорошо, если подросток посещает какую-то спортивную секцию.

Сон вместо зубрежки

— Как вы думаете, есть ли разница в уровне стресса на экзаменах, которые сдавали раньше, до появления ЕГЭ, и сегодня?

Елена Ромицына: Конечно. Раньше мы сдавали экзамены в своей школе, в окружении своих учителей, которые даже взглядом могли поддержать. А сейчас дети приходят в чужое учебное заведение, сидят под камерами, у них забрали все.

Мы же пользовались шпаргалками, и это не значило, что ученик плохой или слабый, — они давали внутреннюю уверенность: в случае чего у тебя есть страховка. Все это помогало лучше справляться со стрессовой ситуацией.

Поэтому сейчас, на мой взгляд, больше давления и больше тревоги.

— Как подростку настроиться на самом экзамене, преодолеть страх чистого листа?

Елена Ромицына: Во-первых, перед экзаменом нужно обязательно выспаться. Ни в коем случае нельзя зубрить всю ночь. Это бесполезно — то, что заучивается в последнюю минуту, все равно не откладывается. Наш организм так устроен, что информацию, которую мы получили, мозг ночью, образно говоря, раскладывает по полочкам. Только тогда мы можем ее легко найти в нужный момент.

Поэтому желательно пораньше лечь спать, ну и проснуться тоже немного пораньше, чтобы спокойно, без спешки собраться. И не стоит отправляться на экзамен задолго до его начала — длительное ожидание только усугубит волнение. Иногда ждать еще хуже, чем заскочить в кабинет в последнюю минуту.

На самом экзамене можно использовать дыхательные практики, чтобы побороть волнение. Например, квадратное дыхание: вдох 4 секунды — задержка 4 секунды — выдох 4 секунды — задержка 4 секунды. Еще одно простое упражнение, помогающее снять тревогу, — заземление: посмотреть по сторонам, сфокусироваться на том, что видишь — цветок, шторы, какого они цвета, что слышишь — шум дороги за окном, пение птиц. Это поможет отвлечься от той эмоции, которая связана с экзаменом и страхом провала, и приобрести состояние сиюминутного понимания ситуации — где ты и что с тобой происходит.

Дальше можно следовать следующему алгоритму работы: просмотреть задания и выбрать самые легкие для себя. Успешное выполнение первых упражнений постепенно повышает самооценку и дает ресурс для перехода к сложному материалу. Некоторые дети делают по-другому — берутся сначала за сложные задания, потому что за них дается больше баллов. Здесь каждый ребенок выбирает свою стратегию.

Завершающий этап — проверка работы. Это особенно важно для гиперактивных детей, чья нервная система настроена на высокую скорость в ущерб внимательности. Повторный просмотр поможет исправить случайные ошибки. Кроме того, ребенок будет уверен в сделанном и сможет спокойно ждать результатов, не изматывая себя сомнениями.

Когда экзамен позади, просто обнимите ребенка, успокойте, выдохните вместе. Не стоит сразу устраивать допрос о сложных вопросах или деталях ответов — сейчас важнее восстановить душевный покой и просто двигаться дальше.

Главное, что должен чувствовать ребенок в любой момент: результаты экзаменов не определяют его ценность. Дайте ему понять: «Что бы ни случилось, у тебя есть я и я тебя люблю».